Ahora estamos entrando en
una nueva era, la de una disciplina más humana, más cercana a la gente normal,
con efectos extraordinarios sobre nuestra salud y autoestima. En este artículo
veremos en detalle cuales son las peculiaridades del entrenamiento con pesas
sobre nuestra salud, sobre nuestro estilo de vida y sobre el envejecimiento.

Mejora de la autoestima

El entrenamiento con pesas produce evidentes
modificaciones externas del cuerpo y por ello es considerada la actividad,
entre aquellas que mejoran la conciencia de la propia forma física, de mayor
éxito para alcanzar una buena autoestima en sí mismos.



Tener más músculos no significa llevar un lastre encima, sino conseguir
un aspecto más agradable, sobre todo si es acompañado con poca grasa, que
permitirá una mayor confianza en vosotros mismos. Esto es porqué la autoestima
parece estar estrechamente relacionada con la percepción del bienestar. Es
suficiente pensar en el incremento del tono muscular y de la forma física como
resultados excepcionales que constituyen un estimulo positivo para el concepto
del yo.

El entrenamiento aeróbico de por sí es capaz de mejorar la autoestima, sin embargo, los estudios dicen
que los resultados obtenidos con el entrenamiento con pesos libres son mayores.
Por ello, realizar ambas actividades, como por ejemplo footing y entrenamiento
anaeróbico, es lo máximo para el bienestar psicológico independientemente de la
edad y/o el sexo.

 

Las pesas libres estimulan de manera importante dos hormonas: la hormona del crecimiento (GH) y la testosterona.

La hormona del crecimiento (o somatotropina) es producida por la glándula hipófisis anterior
situada en el cerebro. Promueve y regula el crecimiento del esqueleto y tiene
acción regenerativa de los tejidos viejos o dañados; sucesivamente tiende a
disminuir con la edad y no tiene la misma eficacia sobre los tejidos.

 

El GH actúa sobre el hígado, estimulando la producción de particulares sustancias, llamadas
somatomedinas IGF-1 e IGF-2 que poseen un rol clave sobre la actividad global
del crecimiento de huesos y músculos, influenciando también el metabolismo de
carbohidratos, grasas y proteínas.

La testosterona en cambio, es producida por las células de Leydig en los testículos y en pequeñas
cantidades (25 veces menos que el hombre) en los ovarios y las glándulas suprarrenales
de las mujeres.

Es la hormona típicamente masculina, es decir que favorece el desarrollo de las características típicas
del hombre como la mayor masa muscular, el tono de voz más grave, el vello,
etc. Es relacionada también con la líbido y las prestaciones sexuales, tanto en
hombres como en mujeres. Una sesión de entrenamiento con pesas y también
las sesiones aeróbicas estimulan de manera importante la testosterona
(aunque su duración es limitada) que induce a su vez un aumento del GH,
incrementando la frecuencia y la amplitud de la liberación de estas hormonas.

Esta configuración hormonal planta las bases que favorecen naturalmente el máximo rendimiento
físico.

Además una mayor frecuencia y liberación de la testosterona durante el día permite el incremento
de la libido durante el transcurso de las 24 horas.

Por otro lado, la hormona del crecimiento estimula la producción de oxido nítrico, una sustancia
producida por el aminoácido arginina. Debéis saber que el fármaco para las
prestaciones sexuales más famoso del mundo, la Viagra, funciona aumentando la
liberación de una sustancia llamada GMP cíclico, la misma sustancia estimulada
por el oxido nítrico.

El oxido nítrico regula también el flujo de la sangre y del aire en los pulmones, aumenta la fuerza,
podría ayudar el adelgazamiento, favorece el crecimiento del cabello y,
producido por los glóbulos blancos, neutraliza bacterias y virus además de
eliminar las células cancerígenas.

MaYOR TONO MUSCULAR = metabolismo más rápido = menos grasa

Es sabido que las actividades aeróbicas adelgazan porqué aumentan el metabolismo. Por ejemplo, en
ancianos un entrenamiento de resistencia de la duración de 2 meses es capaz de
aumentar su metabolismo basal en un 10%. Por ello, para quienes quieren
adelgazar, normalmente se suele aconsejar correr (al aire libre o en el
gimnasio en la cinta de correr), o la bicicleta u otro trabajo aeróbico.
También el entrenamiento con pesas tiene un gran efecto lipolítico.

Nuestro dispendio energético diario depende de tres factores:

 

En condiciones de vida estándar, el metabolismo basal representa el 60-75% del consumo calórico
diario, el 15-30% es relacionado con la actividad física y el 10% al efecto
termogénico de los alimentos. Se deduce por lo tanto, que tener un buen
metabolismo basal (es decir, que “quema” más) es fundamental para el control
del peso corporal; pues bien, este está directamente relacionado con la masa
magra (todo lo que no es tejido adiposo, por lo tanto, también la musculatura).
 

El metabolismo basal de las mujeres es un 5-10% más bajo con respecto al de los hombres, porque a
paridad de envergadura, poseen más adiposidad y menos masa muscular.

 

Las células musculares contienen unos orgánulos, llamados mitocondrias, que son considerados las
“centrales energéticas” de la célula. Las mitocondrias producen energía para la
casi totalidad de los procesos metabólicos que se verifican en el interior de
la célula, como la transformación de la energía química en energía mecánica.
Durante la actividad física de resistencia la mayor parte de esta energía para
los músculos es proporcionada por las mitocondrias y es por ello que se debe
realizar una buena cantidad de actividad aeróbica para adelgazar. Sin
embargo, el entrenamiento con pesos libres es más eficiente a la hora de mejorar
el tono muscular.

Por ejemplo, es sabido que la reducción del 2-3% del metabolismo basal que se
observa, tanto en hombres como en mujeres cada 10 años de vida, es relacionada
justamente a una reducción de la masa magra y al incremento de la masa grasa.
Sin embargo, si comparamos unos sujetos jóvenes con otros de mediana edad,
ambos entrenados con ejercitaciones aeróbicas y con el mismo porcentaje de
adiposidad, descubriremos que poseen el mismo metabolismo basal. Lo mejor de
todo es que investigaciones recientes han demostrado que los hombres de entre
50 y 65 años que practican un entrenamiento intenso con pesos libres son
capaces de aumentar su metabolismo basal del 8%.

Mayor eficiencia cardiovascular

A nivel cardiocirculatorio las adaptaciones que se verifican trabajando sobre la
resistencia son insuperables. Sin embargo, de manera insospechada, también el
trabajo con pesas influye positivamente en el corazón, ¡aunque no es un hecho
del todo extraño si se considera que sigue siendo un músculo! Nuestra bomba de
sangre muestra adaptaciones diferentes en los sujetos que practican uno u otro
tipo de deporte.

Si el entrenamiento es aeróbico, el volumen del corazón aumenta. En cambio, si el trabajo es
anaeróbico o de potencia se verifica un engrosamiento de sus paredes
contráctiles, conllevando una eficaz acción sobre la funcionalidad de las
arterias coronarias del miocardio, aumentando la capacidad de riego sanguíneo.
Lo mismo ocurre en la masa magra que incrementa su capilarización y consecuente
aporte de oxigeno.



En conclusión un entrenamiento mirado con pesos libres potencia y mejora el
metabolismo basal, optimiza la producción hormonal, esculpiendo la forma
física, más que sólo el entrenamiento aeróbico.